Hello，大家好啊

二月二一过，就正式告别这个年儿啦。对于不少小伙伴来说，因为大家基本上都赶在了过年前经历过了感染高峰，所以今年的春节过得格外喜气洋洋、团圆美满。

这个年，小爽过得是格外的好，好吃好喝加上好好休息，心情好的同时，这个体重也是直线上升，不过因为刚刚“阳康”，身体还在恢复期，所以不敢轻易的去开始常规性的运动。那么，如何循序渐进的恢复运动呢？今天小爽就和大家聊一聊~

因为对于处在恢复期的我们来说，肌肉力量和耐力是在下降的，虽然适量运动有利于身体恢复，但一定不可以操之过急。

在恢复运动之前及过程中，要做自己的运动能力进行评估：
正常人6分钟步行距离大于450米，主观感受轻松、不费力，心率在每分钟110次以下，可以尝试开始恢复运动。
世卫组织提示，恢复运动过程中可使用“Borg主观疲劳感知评估量表”，粗略作为逐步提高活动水平的指南。

当然，开始恢复运动，要注意一个参数，那就是【最大心率】。最大心率是指运动时心脏所能达到的极限心率。尤其是对于我们“阳康”后的群体来说，运动不推荐达到最大心率，因为具有一定的危险性，比较推荐的是达到有氧心率，有氧心率是最大心率的65%-85%。

（最大心率=220-年龄[岁]）。

估算一下，如果你是一个30岁的成年人，那么你的最大心率就是190，有氧心率就建议控制在123-161之间。

主要目标是为回归正常运动做准备。适合的运动主要包括：休息，呼吸管理，柔韧性/拉伸训练，平衡训练或慢走

建议：时间不超过15分钟，＜60%最大心率

主要目标是适应一些低强度的体力活动，如行走、八段锦和太极拳，简单家务如清洁和扫地等。

建议：时间不超过20分钟，＜70%最大心率

主要目标为中等强度的有氧和增强力量，可以包括力量训练，以6公里每小时的速度步行等。

建议：时间不超过30分钟，＜80%最大心率

主要目标为兼顾协调性和功能性的中等强度有氧和力量训练。更多需要调动协调、力量和平衡能力的训练如广场舞、自行车运动等应被推荐。

建议：时间不超过45分钟，＜80%最大心率

主要目标为回到感染新冠病毒之前的运动水平。建议可考虑恢复到与感染新冠前相同类型和强度的运动。类似于快速爬楼梯的疲劳程度，具体运动强度因个人情况而异，前提是自我感觉可以承受。
这里，每个阶段至少要适应一周的时间，期间如果身体有任何不适或者吃力，就退回到上一阶段。

对于小爽来说，第一阶段和第二阶段基本上早早适应了，所以基本上要开始第三阶段，这个时候就需要借助到运动器材了，我还是选择了有氧为主的运动，在考虑到北方冬季气温较低，还需要注意保暖，避免寒冷空气刺激诱发疾病等因素后，我还是选择了在家使用跑步机进行快走。

作为深受大家欢迎的居家健身器材，跑步机是一种上手快，锻炼效果好的家用健身器材。比起外出跑步受到空气、温度、跑步环境影响的情况，跑步机可以随时随地的进行锻炼。然而，一般的跑步机占地面积都非常大，而且即便是折叠过后，体积也不小。这也是跑步机让人很望而却步的一个问题。那么该如何选择一款性价比高又实用的跑步机呢？小爽新入手的麦瑞克跑步机 MR-T06就是一个不错的选择。

为什么这么说呢？我们都知道，价格决定价值，尤其是对于跑步机而言，价位区间非常大，一千多块钱可以搞定跑步机，上万块的跑步机也非常常见。刨除掉一些品牌溢价因素，差价10倍之多的跑步机在一起，肯定是越贵的跑步机配置越高，在跑带面积、电机性能、功能设置等方面的也会更加优秀。

但是我这么说，肯定不是建议大家要卖贵价产品，而是综合考量一下自己需求和预算来选择产品，尤其对于新手而言，有些贵价产品的配置和功能其实真的用不上，还会造成性能浪费。

麦瑞克算是我的老朋友，这一次选择的时候我也是着重看了它家的产品，从我目前对跑步机的需求来说，这款到手价格1500 的麦瑞克跑步机 MR-T06就能充分满足我当前想要快走和慢跑的需求，加上价格也非常香。

第一，要看选跑带面积——面积越大跑步自由度越高，越安全，但对电机的要求也就越高。

跑带有效面积：即跑带的长度和宽度，国际标准跑带宽度要求不少于40cm，但是建议45cm以上，否则很容易踩到跑带边缘，造成摔倒受伤，两边安全踏板的宽度也尽量不低于8cm，这样上机下机更安全，有利于保持重心。

麦瑞克跑步机 MR-T06的跑台尺寸就非常适合，宽度达到了46cm。一般来说正常成年人的直角之间的行走步宽在10cm左右，加上两只鞋子的宽度，大概在30cm左右，可以说46cm宽度的跑台，让人可以自由的在上面进行奔跑和快走。既可以保证日常锻炼的舒适性，还可以兼顾安全性。