2、在不跑步的休息日也可以适当进行一些交叉训练可以帮助身体恢复，同时也会增加跑步的趣味性和健康效益。交叉训练可以包括骑车、游泳、打球等有氧运动，也可以进行力量训练，比如撸铁健身等。

这些运动能够让身体的不同部位得到练习，提高身体的整体素质和代谢水平，从而让跑步效果更好。同时，交叉训练也可以避免身体被过度训练而导致的肌肉疲劳和受伤的风险。

3、管住嘴是减肥的关键。跑步只是消耗身体的部分能量，如果吃进去的能量大于消耗的能量，就无法达到减肥的目的。因此，要想通过跑步减肥，就必须控制饮食，确保消耗的能量大于吸收的能量。

平时要注意饮食的选择和量的控制，尽量选择低热量、低脂肪、高纤维的食物，控制饮食的总能量摄入。

此外，平时要保持规律的饮食习惯，不要过度饥饿或过度饱食，避免宵夜等不良的饮食习惯。这样可以让身体保持良好的代谢水平，达到更好的减肥效果。

跑步减肥的成功率是相对较高的，但也取决于个人的情况和努力程度。跑步减肥也需要长期坚持和合理的饮食控制，否则效果会大打折扣。

另外，不同的人体质和减肥目标不同，需要根据自身情况制定合理的跑步计划和饮食计划，才能取得更好的减肥效果。

总之，跑步减肥是一种相对较为有效和健康的减肥方式，但要想取得成功，需要长期坚持和合理的计划。