练好之后你会发现自己做任何一种运动身体都非常稳当、有劲，这就是瑞士球的价值。

哑铃 | Dumbbell

要说哪个器械最经典，哑铃一定是当之无愧。在很多健身达人眼里，只要有哑铃就能练到任何部位，它可以用来完成大部分的负重抗阻力训练。

对于增肌来说，哑铃最大优点是它的负重是可以量化的，每个动作对应的重量心里有数，健身者可以以此来衡量自身水平。

经常有人问，哑铃的重量该怎么选择？

哑铃的动作的次数通常是指「力竭的次数」，通常建议 8-12 次，如果做到 10 次动作还很标准，说明太轻了；做到第 8 次就动作变形，那就太重了。找到合适的重量后，要把这个重量记下来，每两周尝试加一点重量。

壶铃 | Kettlebell

第一次接触壶铃时往往会疑惑，这东西跟哑铃有什么区别？不都是个重物？

壶铃和哑铃最大的区别就是重心的位置不同，哑铃的重心实在把手正中间，而壶铃是吊在外面。所以，哑铃的动作更多是推、拉、举，而壶铃则是「甩」。

「甩」是一种让物体进行圆周运动的发力方式，甩壶铃时，力量是从腿部发出的，通过腰腹传递到手上，如果身体有任意一个地方松懈，壶铃就甩不起来。

除此之外，举壶铃时，壶铃的重心与手臂并不重叠。手腕、肩部需要侧向发力来稳定壶铃，这使得壶铃比哑铃更能锻炼的核心的稳定力。

健身垫 | Fitness Mat

只要练过 Keep 的人，基本上都不需要 Keep君 强调健身垫的实用性了吧？

无器械运动时，健身垫可以起到缓冲、保护、稳定和防滑的作用。

之所以把健身垫列为家用健身「器械」的一员，就是想用它戳穿你所有不想锻炼的借口。下次再抱怨自己没钱没时间时，甩你一张瑜伽垫和一个 Keep，随时随地来一组。

瑜伽砖 | Yoga Brick

很多人以为只有练瑜伽的人才会需要到瑜伽砖，其实不是。

瑜伽砖的作用主要有三种：

① 提升动作的难度：有的动作身体下落的幅度只能到地面，但用瑜伽砖架高身体之后就可以下的更多，比如俯卧撑把手架高，一字马把脚架高。