来源 | 网易跑步

很多跑者觉得跑步机训练是最简单的，站在跑步机上摁下开关直接跑就可以了。如果真是这样的话，那就太浪费跑步机了。下面这6个跑步机训练的技巧，可能听起来有些冷门，但确实很有用。

专门准备一双跑鞋

直接穿路跑的跑鞋在跑步机上训练不可以吗？是的。如果跑者经常在路跑和机跑两者之间轮换的话，最好为机跑专门准备一双跑鞋，因为路跑的鞋子会带有灰尘、砂砾等杂物，对跑步机的跑带会带来损害。穿一双干净的跑鞋在跑步机上，感觉会很不一样。

跑步机前放一面镜子

健身房里的跑步机前一般都有镜子，如果在家使用跑步机的话，最好也放一面镜子。这样做的用途就是时刻观察自己的跑姿是否正确，以便及时纠正。在跑步机上保持正确的跑姿，也有利于路跑时的表现。

边跑边看书

在跑步机上看电影或者听音乐是很普遍的，那么跑步时也能看书吗？如果是阅读电子书的话，需要把字体调到足够的大。其实，纸质版的书也可以看，不过需要专门购买那种字体比较大的书。当然，看书只适合在轻松跑或者步行时看，速度快的训练时是不合适看书的。

训练一分为二

跑步机上连续跑1个小时甚至更长时间，对很多跑者来说都是比较困难的。那么，此时就可以把训练分成两部分，一部分在室外进行，剩余的部分在跑步机上进行。特别是在天气较热或者较冷的时候，这个办法比较合适。先在室外跑一会，然后再回到跑步机上完成剩余的跑步。

下坡训练

很多跑者都在跑步机上进行过上坡训练，却很少有进行下坡训练的。有的跑步机就具有下坡训练的功能，也就是将坡度向下调。如果家里的跑步机没有这个功能的话，就将跑步机的外端垫上一根枕木，这样就形成了下坡，同样可以训练。下坡训练除了锻炼肌肉和肌腱之外，也是为室外跑步做准备，毕竟很多跑步比赛有下坡的地形。比如著名的波士顿马拉松赛，就有很多下坡的路段。

加入力量训练

跑步机不只是用来走和跑的，也能进行力量训练。完成跑步之后，可以将速度慢下来，然后进行步行弓步。也可以在跑步机上进行俯卧撑，或者利用扶手进行双臂屈伸锻炼肱三头肌。