导语：在训练动作中，一些撑的动作深受健友们的喜爱，例如：五点支撑、子弹支撑、侧撑顶髋等，这些动作几乎需要手臂的支撑来完成动作，所以可以很好的锻炼到手臂肌群，如果想要提高基础力量，那么接下来小编介绍的这4个动作，大家有必要收藏并且要勤加练习，让你今后健身更加安全稳定。

说了那么多这些动作的优势，小编不再向大家卖关子了，今天分享的这四个动作分别是静态平板支撑、动态平板支撑、跪姿俯卧撑和传统俯卧撑，从难易度上来评价这4个动作，静态平板支撑和跪姿俯卧撑是初级训练模式，而动态平板支撑和传统俯卧撑则是中级训练模式，级别不同，产生的效果当然存在着差异，下面让我们分别了解4个动作训练的优势。

一、了解静态平板支撑动作

1、静态平板支撑的训练优势

静态平安支撑虽然不能让腹肌最大化的收缩和拉伸，但是它对于腹部深层的腹横肌有很好的锻炼效果，让腹部深层的肌肉得到很好的发展，同时让腹部深处的内脏器官得到更好的保护，同时腰部的线条会更加明显，整个腰部变得更加细，凸显小蛮腰的线条，当然这个动作需要达标的标准是持续保持5分钟，如果你的核心肌群力量足够强大的话，这样的时间会轻而易举，所以平板支撑不仅能够锻炼到腹横肌、保护内脏器官、同时让核心力量得到提升。

2、平板支撑的训练要点

.让肘关节处于肩关节的正下方，让两个前臂分开并且平行，双脚的脚尖点地让脚掌与地面平行，

.保持后脑勺、上背部、臀部和脚后跟在同一条直线上，收紧腹部肌肉。

.静态保持30秒为一组，然后放松休息5秒，继续下一组的训练。

.身体出现下垂的感觉，放松身体重复动作，共完成10组

3、变式动态平板支撑

在以上的问题中提到，想要让平板支撑刺激腹部其它的肌群，建议大家进行变式训练，接下来我们来了解一下动态平板支撑的训练优势。

动态平板支撑的训练优势：

动态平板支撑是静态平板支撑的进阶动作，不需要任何器械和场地，只需要训练者保持正确的姿势和动作要领，深度刺激目标肌群，例如：腹部、手臂、肩部等，训练者可以在音乐的节奏中，加快动作让整个训练充满趣味和挑战性，最重要的一点就是动态平板支撑可以锻炼到整个的核心肌群，让核心力量提升的更加明显。

动态平板支撑的训练要点

.训练者保持静态平板支撑的姿势，并且双臂弯曲支撑地面，核心收紧，脚尖撑地保持身体稳定。

.在这个基础上，让手臂伸直向屈肘过度，建议手臂交替伸直交替屈肘，单边训练强度每组完成12次。

二、了解跪姿俯卧撑和进阶传统俯卧撑

1、跪姿俯卧撑的训练优势

跪姿俯卧撑基本锻炼效果和传统俯卧撑的效果差异不大，最大的优点是让胸部和手臂力量不足的健友更好的控制动作，容易操作并且顺利的完成动作。

2、跪姿俯卧撑的训练要点

1）训练者挺胸收腹，腰背部平直，让肩部、腰部、大腿在同一条直线上，手臂自然伸直垂直地面

2）双手之间的距离与肩部同宽，向下运动的饿时候，让大臂和地面接近平行，胸部贴近地面，控制肘关节紧贴躯干。

3）最底端停留几秒，然后有控制的伸直手臂，还原重复动作。

3、传统俯卧撑的训练要点

.保持肩部。臀部、脚后跟在同一条直线上，双脚脚尖着地，与双臂一起支撑身体稳定。

.收紧核心，有控制的降下身体到最底端，停留几秒，然后还原重复动作。

结语：在我们训练动作过程中，还会遇到一些支撑的动作，还有一些初级到进阶动作的过度，不管哪种形式，对于自己最有效的就是最佳的动作，平板支撑和俯卧撑是上肢训练中，被健身界公认的最佳训练动作，突出的优点可以提高核心力量，让自己的上肢力量增强。