侧向抬腿：可以有效改善大腿内侧赘肉

剪刀腿动作：每天练习50个，根据体能适量增加数量，同时可以瘦腰。

脂肪腿解决方法

正常来说，女生的小腿是不容易堆积脂肪的（人体脂肪主要堆积在大腿和腹部）。所以小腿胖的妹子，全身体脂率应该也比较高。所以想减掉腿部脂肪，要进行全身的全面减脂！

匀称有效的减脂方法，比如跑步、游泳、瑜伽等，有氧运动后需要配合无氧运动进行塑形，比如健身房的一些力量训练，最后进行腿部的拉伸、按摩。

有效运动一：跑步。很多女生可能有这样的误解——跑步会让腿变粗？其实不会的！在跑步或其它需要腿部发力的运动初期，腿部的肌肉会充血肿胀，因为刚开始运动，腿部脂肪是没有明显的减少的，看起来就会“腿变粗了”。

但运动一段时间之后，腿部肌肉充血肿胀缓解，腿部脂肪减少，腿就会变细了。坚持跑步可以瘦腿。