在繁忙的现代生活中，许多朋友们为了生计努力拼搏，可能无暇前往健身房锻炼身体。但实际上，锻炼方式并非只有单一选择，在自家空间内就可完成多种自重训练。在此，为您呈现自重训练动作全攻略，一起来了解了解吧！

1. 俯卧撑：这是一项广为人知且易于操作的运动项目，主要锻炼上肢、腰部及腹部肌肉，特别是胸部肌肉，是一种高效的力量训练方式。

2. 深蹲：无论是男性还是女性，深蹲都是锻炼下肢力量与肌肉的绝佳途径，同时还能提升基础代谢，释放更多睾酮素以助其他部位肌肉生长。

3. 卷腹：在体脂较低时，卷腹有助于锻炼马甲线、人鱼线等优美线条。

4. 平板支撑：保持身体从头部至脚部成一直线，收紧腹部与双腿，使身体处于紧张状态，从而有效锻炼核心肌肉群。

5. 波比跳：这是一项极具挑战性的减脂动作，仅需持续1分钟即可将心率提升至160，若每日坚持，减肥效果显著。

6. 高抬腿：作为常见的热身动作，也是一种燃烧脂肪的好方法，同时还能增强心肺功能。

7. 开合跳：近年来频繁出现于各类燃脂系列动作中，作为必备动作，其不仅能快速提升心率，还能促进血液循环，帮助身体迅速进入运动状态。

8. 直腿原地爬行：此动作既能锻炼柔韧性，又有拉伸效果，可拉伸腰部以下所有肌肉，缓解腰椎压力，提高全身协调性。

9. 仰卧举腿：下腹部通常是脂肪堆积最为严重之处，通过一些减脂动作结合仰卧举腿，便可有效锻炼下腹肌群。

10. 箭步蹲：该动作需运用到大腿前侧、后侧、臀部以及腰部肌肉群，涉及人体多处肌群，对臀部肌群具有更深层次的刺激作用。