一，重量的合理选择

如果想要去增加肌肉体积，增加肌肉含量，我们的重量选择在8-12RM，也就是说选择一个重量只允许你做8-12个之间，这样才能更好的去发展肌肉的体积，增加肌肉的饱满度。

二，不注重离心收缩

离心收缩指的是肌肉在收缩时产生张力的同时肌肉被拉长的状态，很多小伙伴在锻炼的过程中，不注重肌肉的离心控制，下放速度过快，导致对肌肉的刺激效果不够好，从而影响训练效果。

三，不注重顶峰收缩

顶峰收缩是指肌肉在收缩时产生张力的同时肌肉收缩到最短的状态，这样才能把肌肉充分的收紧，增加目标肌群的刺激效果。

四，动作幅度过小

增肌最主要的就是把肌肉充分的拉长，然后在充分的收缩，如果我们做动作幅度过于小，就不能很好的刺激肌肉，达不到增肌最大化的效果。