今天，我们来聊聊普拉提大器械——塑身机。

Lady Gaga、麦当娜、孙俪、莫文蔚、维密天使们等等，都是普拉提大器械的发烧友，依靠持久不懈的Pilates，保持着骄人的身材。

塑身机除了能锻炼肌肉健身减脂，还有运动康复的效果，俘获了众多明星和超模的青睐。

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本期为你详细介绍

普拉提大器械——塑身机

一开始，普拉提只有垫上的练习。但是，在战争期间，很多的伤员需要躺在病床上休养几个月。

“普拉提之父”Joseph H. Pilates 为了让起不来床的伤员可以躺着进行恢复性训练，他在病床周围安了几个弹簧，并且把床板改成可以滑动的板，来帮助伤员进行练习。

这就是普拉提塑身机的原形。塑身机基本构造：由滑板、支架、及不同拉力的弹簧组成。同时还有很多配件，包括盒子、跳板。注重身体意识、核心力量、灵活性的平衡发展，通过弹簧逐渐增强的阻力，来完成全方位的身体运动。

• 可以练全身
• 可以有针对性地练不同身体部位，如臀、腿、腹肌、背部、肩部、手臂等
• 可以让核心充满力量
• 可以使脊柱变得灵活柔软
• 可以练肌肉力量和耐力，最重要，它练出来的肌肉不会粗壮，而是修长而紧实
• 可以练肢体协调
• 可以练关节活动幅度
• 可以练身体平衡感
• 可以练柔韧性

• 练习效果加倍

研究表明，1小时塑身机训练=1小时器械练习 1小时有氧练习 的效果之和。

塑身机的许多训练动作来源于垫上却又“高于”垫上。塑身机上练习动作幅度可以做到最大化，加上弹簧的阻力、滑床的移动，更加考验对身体的控制能力，同时极大增强动作的稳定性和运动效率。

• 难易皆可

塑身机的动作难度等级跨度很大，对于资深练习者，可利用弹簧设置、动作变化提供高难度的挑战。

对于初学者，又可以在器械的辅助下，降低动作难度，提升动作准确性和稳定性，帮助初学者循序渐进达到训练目的。

• 塑形强化核心

塑身机又译为“核心床”，因为它可以针对核心肌群以最大程度的激活和练习。

除此之外，普拉提强调动作的控制和流畅，不追求短平快的爆发力练习和绝对的负重重量，这使得深层肌肉得以更多地被调动，从而更好地塑造纤长紧致的肌肉线条。

练习过程中，要精神集中，保持顺畅呼吸，控制躯干维持在中立位，专注于每个动作的细节，只做正确的练习，有意识地去想参与动作的肌肉，才能保证练习的效果。