斯多特普拉提·中级塑身机屈伸练习。

斯多特备考练习：脚踏杆1或4号位挂2根弹簧10次/组。我们今天来练习塑身机终极动作：屈伸练习。

·平行脚位：腰椎骨盆中立位，双脚平行并拢踝背屈。

·吸气准备，呼气腰椎下沉带动双腿伸展，同时绷脚背。

·吸气屈膝屈髋，重复十次，外旋脚位：腰椎骨盆中立位，脚掌分开脚跟并拢踝背区。

·吸气准备，呼气推出滑垫，同时腰椎下沉，脚尖向对角线方向延展。吸气屈膝屈髋划床扶位，重复十次。

·内旋脚位：起始姿势腰椎骨盆中立位，双腿内旋带动膝盖微微弯曲，踝关节背屈。

·吸气准备，呼气保持内旋，推开滑垫腰椎下沉。

·吸气屈膝屈髋滑原姿复位，重复十次。

肌肉原理：一腹横肌挤压腹部，稳定腰椎骨盆。以深层盆底帮辅助腹横运动，向心收缩腹斜肌使腰椎下沉，并保持稳定。

·利用腹泻和多裂防止身体旋转，双腿推开时双腿深，推开滑垫时向心收缩内收肌群，复位时离心。