今天来练练拉夫曼博士的训练计划。

·第一个400米，65s，每个间歇两分钟。最后有个总结，视频有些长，大家可以加速观看。

·第二个300米，45s，每个间歇两分钟。

·第三个200米，25s，每个间歇两分钟。

·第四个100m，间歇两分钟，临时加个50米。

时间都是超额完成的，但是任务是两组，大组间歇5分钟，还要有4个80的速度练习。冬训属实有点接受不了，只做了一组，下次练接下来的训练计划。