动作注意事项：

基本所有的斜板支撑类动作都是需要把身体保持一条直线，手臂打直，收紧核心，手臂垂直地面，动作全程微微顶起肩胛骨。刚开始可以把双脚打开一点，这样支撑点多了比较容易稳定。

如果觉得动作比较简单，那么可以加入肩胛骨的活动，也就是单手肩胛俯卧撑，提升肩胛力量的同时，其实也是从侧面提升单手俯卧撑的稳定性。

2.是否存在并腿单手俯卧撑？

可以很明确的告诉你，是存在的，但不是”标准“单手俯卧撑。如果有人告诉你他的单手俯卧撑是身体完全直立，一点都不扭腰，脚还是并在一起的，那么肯定是在骗人，为什么？

并腿单手俯卧撑是两点支撑，多出的一边手臂的重力没有支撑点， 如果强行把身体放直，平衡将会被打破，就算有力气，下去的时候也会倒。

但，只要脚稍微分开变成三点支撑或者腰稍微往主力手方向扭动，就可以平衡身体，动作就有可能完成，即使是世界级的大师做并腿单手俯卧撑也是扭腰或者分腿的。因此，对单手俯卧撑身体姿势的要求就仅仅是从侧面看是直线。

3.达到了基础要求为什么还不能单手俯卧撑？

徒手的动作类练习，都是分为“动作训练 基础训练”，达到了基础力量要求，只是完成了动作的一半。这个时候可以多练习高位的单手俯卧撑、偏重俯卧撑等，多去习惯、适应使用单手的发力，并把这种“动作练习”放在每次训练的前半部分，在后半部分就练习基础要求里面的动作。

另外，还需要注意的就是，偏重类的俯卧撑推起时应主力手主动发力，推不起时辅助手才出力，而不是同时发力，这样才能最大化锻炼单侧手的力量。

单手俯卧撑有一定的难度，只要认真标准地打好基础，练好双手的俯卧撑，任何人都是可以完成单手俯卧撑的，很多人完不成单手俯卧撑并不是因为力量不够，毕竟30个俯卧撑的要求并不高，缺的是尝试，多尝试才能找到正确的发力模式，基础力量才用得上。

实践是检验真理的唯一标准。

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