再用你的小嘴巴慢慢吐气，知道吐完为止，吐完之后慢慢地把肚子的气呼出来，再收紧自己的小腹，最好收紧到自己的最大极限。尽量让你的小腹去碰到你躺下的地方而且是平行地贴着。就像是一个气球放了气慢慢瘪下去一样。在这个时候要持续保持五秒左右，时间越久就饿越好。

把持这个状态最好只用你的鼻子去呼吸，肚子要时刻保持收紧。这样做下来才算是一次完整的动作，做了一次你会察觉你的腹部有很大的酸痛感，刚刚开练的话就做十分钟左右就可以了，以后再慢慢增加也是可以的。

4、如果你没有地方躺下的时候，你也可以站着或者坐着也是可以做的。只要你想做随时随地都可以，你真正想要瘦的话都可以，取决于你的态度。

那么我们为什么不用鼻子呼吸而是用嘴巴呢？一般我们用嘴巴呼吸都会习惯地用到肚子的力量，鼻子最多可以坚持两三秒而已，填充不满腹腔，那样你吐气的时候气息不都就不能将腹肌收缩到最大的限度了。但是你熟悉了呼吸的方式之后就可以随意切换你的呼吸方式了，不管是用嘴巴还是鼻子，记住一点就是也是最重要的一点就是时刻要保持腹部的收缩一定要紧。没有达到几点的话，就很难到达你想要的效果 。