增肌难练翘臀更难，想要翘臀不粗腿就更难上加难了。

总有小姐姐问我，特别是刚开始练臀的时候，练完生理上觉得自己臀翘起来了，可是一量臀围没有任何变化。很长时间都没有涨...让人很是着急啊。我的个人经验一是当你掌握了一些动作的正确姿势和发力技巧，就要适当地上力量，逐渐加大重量才能练出更好的臀型和臀围，毕竟说到底还是要力量练习。二是练腹瘦腰，练出好的腰臀比。

我一般分腰腹、臀腿、上肢，这样循环，基本就是一个星期2次练臀。虽然现在还不算蜜桃臀，但是臀围确实增长了，现在臀围93CM。

虽然还不是很翘翘的，但是还在努力，不再是太平公主了。

每个动作坚持20-30秒哈

双脚并拢，自然站立，向前迈一侧腿呈弓步，前腿小腿垂直于地面，大腿平行于地面，后腿脚尖朝前与膝关节在同一方向。