英国坎特伯雷大学学者团队的研究人员发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究指出，平板支撑、靠墙静蹲、扎马步等等长训练有助于降血压。

研究人员通过对270项随机对照试验中15827人进行分析结果发现：

骑车子、步行、跑步等有氧训练，能降压4.49/2.53毫米汞柱；

俯卧撑、深蹲、举重等动态抗阻训练，能降压4.55/3.04毫米汞柱；

高强度间歇训练可降压4.08/2.5毫米汞柱；

扎马步、靠墙静蹲、平板支撑等等长训练，能降压8.24/4毫米汞柱；

有氧运动联合动态抗阻训练能降压6.04/2.54毫米汞柱。

不同运动对收缩压的影响

不同运动对舒张压的影响

那什么是等长运动？

应急总医院康复医学科副主任医师刘剑指出：等长运动是指运动过程中，肌肉虽然收缩了，但肌肉长度不变。像扎马步、靠墙静蹲、臂桥、踮脚尖等都属于等长运动。

北京安贞医院心脏康复中心主任医师吴嘉慧介绍：等长运动中，这几个运动是最佳的降压运动！

1、平板支撑

平板支撑需要双肘分开撑地，与肩同宽，小腿离开垫子，膝-髋-肩-头要注意连成一条直线，而且每次要坚持30秒以上，每次训练不低于五次。

2、靠墙静蹲

靠墙静蹲时，膝盖不要内扣、不要超过脚尖，下蹲时间不要太长，最好每天做3—5组，循序渐进进行。

3、站桩

站桩时要将双脚分开，平行站立，双手抬起放在腹前，双肘部微微向外撑，时间上因人而异，要循序渐进。