3.侧身卷腹
侧身卧，大腿伸直，和上身一起做侧抬升动作。
4.侧身平板撑
侧卧体位，以单臂肘和脚作自重支撑，这个动作是侧身静力性抗阻力动作。
三.加强臀部肌肉的锻炼
臀部肌肉紧挨腰部，也是核心肌群的组成之一，做适当的负重训练，对腰部的持久力也有帮助，建议用负重臀冲动作锻炼。
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2024-06-18 18:15:42作者：YD166手机阅读>>
3.侧身卷腹
侧身卧，大腿伸直，和上身一起做侧抬升动作。
4.侧身平板撑
侧卧体位，以单臂肘和脚作自重支撑，这个动作是侧身静力性抗阻力动作。
三.加强臀部肌肉的锻炼
臀部肌肉紧挨腰部，也是核心肌群的组成之一，做适当的负重训练，对腰部的持久力也有帮助，建议用负重臀冲动作锻炼。
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