近年来，人类生活环境有了很大的改善，生活水平也得到了很大的提高。过去只有过年才能吃到的大鱼大肉，现在每天都可以轻而易举的吃到。而且，由于工作压力、生活压力较大，很多人无法抽出时间来运动，这就导致机体产生了巨大的能量差，摄入过大消耗过小，导致脂肪堆积。人体最容易堆积脂肪的地方就是肚腩，很多人想通过运动的方式减掉大肚腩，不妨可以尝试一下跑步，有很好的效果。

跑步能否成功减掉大肚腩要根据体重基数、运动强度、个人身体素质综合决定。针对体重基数比较大、维度较大的人群，跑步是一种很优秀的有氧运动，可以帮助其消耗大量的热量，促进机体对脂肪的消耗，有助于加快脂肪转化的进度。很多体重基数较大的人，在跑步初期会出现较为明显的维度变化。

对于体重基数适中的人来说，必须要达到一定强度的运动量才可以减掉大肚腩。人体在进行体育运动时，会首先消耗掉体内积聚的糖分，然后才会对脂肪、蛋白质类物质进行转化。体重基数较大的人受重力影响较大，做少量的运动就可以达到一定的运动量，彻底消耗体内积聚的能量。而对于身材偏胖的人群来说，只有每次运动量达到40分钟以上，才开始消耗掉体内的脂肪。因此，如果体型偏胖的人，每次运动量小于40分钟是无法减掉肚腩的。

对于身材仅仅是略微发胖的人群来说，跑步运动强度远远不足以促使机体消耗脂肪。因此，在跑步后，必须要借助力量训练，提高肌肉强度，提高身体基础代谢，才可以成功减掉大肚腩。建议这个体重范围的人群，在进行40分钟至一个小时的有氧运动之后，对腹部进行专项训练。提高局部肌肉强度，增加对局部脂肪的转化速度，对形体也可以起到提拉的作用，使身形看起来更加纤细。有氧运动强度较大，可以消耗一定的热量，这样整个身体也会逐渐的瘦下来，会加快肚腩缩小的进度。

温馨提示

综上所述，跑步对于任何体重基数、任何维度的人都可以起到减肚腩的作用。只不过，针对个人身体素质不同，锻炼强度不同，减肚腩的效果和速度会有所区别。跑步是一项非常健康、绿色的有氧运动，建议大家一定要坚持下去，才可以看到成效。