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你好，很高兴回答你这个问题。

有氧慢跑是最好的锻炼方式。判断是否有氧慢跑要看跑步时的心率在不在有氧区间内；每小时跑 9km，如果心率在有氧区间内，就是有氧慢跑。

长期坚持有氧慢跑可以给我们带来很多的好处。

可以增强我们的心肺功能，提升耐力，肌力，提高最大摄氧量，提升我们身体利用氧气的能力。

还可以帮助我们减脂塑形，增强免疫力，降血压，降血脂，改善肠胃环境，改善睡眠等等。

主要看我们在跑步时心率在不在有氧区间内。

首先，我们要知道自己的最大心率。

最大心率还是自己亲自去测量为好。我们可以找一处长约200米的坡道，然后以自己最快的速度冲上坡顶，连续冲刺三次，其中一次最高的心率就是我们的最大心率。

知道了自己的最大心率，我们就可以算出自己的有氧心率区间了。

有氧心率区间位于我们最大心率的60%至80%之间。

假如我们测得的最大心率是200次/分钟。

200次/分钟×60%＝120次/分钟。

200次/分钟×80%＝160次/分钟。

那么，该跑者的有氧心率区间就在120次/分钟至160次/分钟之间。

200次/分钟×70%＝140次/分钟。

我们在平时的有氧慢跑时就始终围绕着140次/分钟的目标心率去跑就可以了。

题主可以先测出自己的最大心率，然后算出自己的有氧心率区间。如果每小时跑9km时，心率在有氧区间内，那就是有氧慢跑。如果超过了有氧区间的上限，那就进入了无氧跑心率区间了。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

有氧慢跑是最好的锻炼方式。判断是否有氧慢跑要看跑步时的心率在不在有氧区间内；每小时跑 9km，如果心率在有氧区间内，就是有氧慢跑。

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