最近有些伽人私信小编问到：自己在练习简易坐时，背总是挺不直？练习下犬式、或坐山式时，背也很难挺直？

其实这些问题在很多伽人身上都会有，归根到底，还是因为核心、背部肌肉无力导致，由于我们现代人长期久坐，腹横肌、背部深层肌肉紧张无力，就会导致背很难挺直！

所以，解决问题的办法就是多加强核心、背部力量，这套瑜伽序列就可以帮到你，简单又有效！

1、女神式

• 山式站立，双脚横向打开一腿长
• 髋部外旋，脚尖、膝盖向外打开
• 呼气，收核心，屈膝进入女神式
• 双手扶膝盖，身体扭转向右侧
• 停留5-8个呼吸，换另一侧

2、站立伸展式