• 从上一动作退出，转脚转身朝右
• 双手扶髋，吸气，脊柱延展
• 呼气，收紧核心，身体微后弯
• 髋部摆正，胸腔向前向上推高
• 双肩向后，停留5-8个呼吸

3、加强侧伸展式扭转

• 保持在上一动作准备姿势
• 双手侧平举，吸气，脊柱延展
• 呼气，收核心，身体扭转向右侧
• 左手在右脚内侧撑地，右手向上
• 调整髋部中正，停留5-8个呼吸

4、高弓步扭转

• 从上一动作退出，回到分腿站立
• 吸气，双手向上伸直，脊柱延展
• 呼气，收紧核心，屈右膝向下
• 胸腔扭转向右侧，左手撑地
• 右手打开向上，左腿有力蹬直
• 停留5-8个呼吸，动作2-4换反侧练习

5、下犬式

• 从上个体式退出，进入下犬式
• 双手有力推地，坐骨向上推高
• 背部延展，腹部微收，大腿后推
• 脚跟往下踩，调整5-8个呼吸

6、下犬式扭转