练瑜伽，经常会听到很多伽人反应：后背疼痛！这种疼痛多数集中在下背部居多。

长期反复性的下背疼痛一般是由于腰椎受到挤压、背部深层多裂肌及竖脊肌无力、腹压失衡导致，这种疼痛多数常见于久坐办公族中！

要想改善下背疼痛，除了拉伸以外，增强背部深层肌肉及核心力量才是解决问题的根本！今天这套序列就非常适合，坚持练习还能很好地紧致背部肌肉，减少背部脂肪，越来背越薄！

动作01、

• 俯卧位，前额贴地，双手屈肘
• 放在胸部两侧，掌心贴地
• 呼气，收紧核心，胸腔离开垫面
• 肩胛内收，重复练习10-12次

动作02

• 保持在上个动作，双手向前
• 双手屈肘，手肘垂直肩膀
• 小臂贴地，呼气，收紧核心
• 手掌推地，胸腔、腹部离地
• 吸气，还原，重复10-12次

动作03