很多新手在健身初期，都会陷入一个误区：渴求腹肌，但却一直只做腹肌训练动作，并没有考虑减脂的重要性。

要知道，光练腹肌不减肚子是不行的，腹肌不能显露出来，大家一定要搞清楚这一点。

同时，减脂是全身性的，想要把腹部的脂肪减掉是需要做全身性的训练，比如力量训练加有氧运动结合起来进行。

力量训练建议多做复合动作，如深蹲，硬拉，引体向上等等，多进行大肌肉群的训练，让热量消耗更大，对于减脂效果比较好。练完力量训练再去做有氧运动，有氧训练可以选择：跑步，骑单车，游泳等。有氧训练建议每周进行2-3次，每次做30-45分钟左右效果更好。

同时饮食上也要加以管控，平时喜欢吃的高脂肪，高热量的食物都要减少。最关键的还是要保证每日摄入热量不要过多，保持热量赤字是减脂的关键。

对于一些想要腹肌，而体脂又不太高的小伙伴来说，腹部的专项训练也是必不可少的，这样可以让腹肌的轮廓更加清晰。

接下来，我们来分享6个腹肌训练动作，每周进行2-3次训练即可。

首先仰卧在垫子上，双手轻搭在耳旁，全程不要让颈部发力，使双腿屈膝抬起保持悬空状态。

在向上卷起的过程中，保证上背部抬离地面，在下落的时候，也不要让身体完全躺下，最好保持肩胛骨时刻离开地面，让腹部时刻处于紧张感当中。

每组做12-15次，做3组。