腹肌、人鱼线、马甲线，大家最喜欢秀的大概就是这些了，但是怎么才能练出来呢？这套腹肌撕裂动作，每一个都堪称经典，合理利用碎片化时间，就可以练出性感的腹肌人鱼线马甲线哦~做动作过程中，一定要保证每个动作的细节都要做到位，感受腹肌的收缩感，才能保证训练效果哦~

动作一：

此动作3~4组，每组15~20次，组间休息20秒。（根据自身情况调节组数和次数）

注意事项：肘关节撑地，双手放在腰部两侧，核心收紧，腿伸直。一只腿抬起，且臀部微微离地，一只腿缓慢下放但不触碰地面，交替。控制好呼吸节奏，不要憋气，减少代偿。如图所示，重复动作。

动作二：

此动作3~4组，每组15~20次，组间休息20秒。（根据自身情况调节组数和次数）

注意事项：手臂伸直但肘关节不要锁死。手臂与地面垂直，脚尖接触地面。核心收紧，不要塌腰，向前提膝。如图所示，重复动作。

动作三：

此动作3~4组，每组15~20次，组间休息20秒。（根据自身情况调节组数和次数）

注意事项：双腿屈膝并拢，核心收紧，双腿手向身体两侧扭转，注意脚不要放在地上。如图所示，重复动作。