07
体重过大，不要着急去跑看到大体重跑友吃力地跑步，真为他们心疼！急于减肥，吃力也强行跑，膝盖膝关节有时会因为载重多而更脆弱，不堪重负。
如果你的体重超过80公斤，就会有比较高的受伤风险。减肥初期的跑友不要急于增加跑量和速度，建议先从快走开始，感到轻松无压力后再慢跑，进而到快跑，循序渐进。
除了跑步之外，还可以通过其它冲击更小的运动方式（比如游泳），把体重减到合适范围，再逐渐增加跑量。
延伸阅读：《》
08
对于装备：贵的并不一定是对的，适合自己才是最好的一些轻量的竞速鞋，多为精英选手设计的，对他们来说穿上这种跑鞋可能会如虎添翼；而对能力不足的选手来说，驾驭不了就会受伤。所以对于跑鞋适合自己的才是最好的，没必要非去追风。
还有在比赛时千万不要穿新鞋，或新装备。比赛需要仪式感，但我们已经不是小孩子了过个节非得穿新衣服，新装备是需要提前去磨合的，否则你很有可能会收获一枚用血和泪换来的奖牌。
水平较低、技术和力量较差的入门跑友，应该选一双缓冲性能较好的跑鞋。买鞋子时，比平时穿的鞋大半码到一码；最好穿跑步专用袜，可以减少对双脚带来的伤害。
09
马拉松是极限运动，没有系统训练别轻易尝试如果我早知道首马前最好跑过数个半马，我就不会在跑过几个十公里后，就冒冒失失上了首马跑道，结果后半程就跑崩，依靠毅力坚持到终点，从此还被跑步膝缠身。
在入门级的路跑爱好者中，不少人都将顺利完成一次全马视为最重要的目标。对于零基础的跑者来说，一年左右的训练和跑量积累，再参加全马比较现实。
10
不良的生活习惯，会破坏你的训练表现很多人跑步是为了更好地享受美食，但是在跑完长距离后，胃的消化能力变弱，需要时间来恢复，胡吃海喝会伤害到胃黏膜，这是要注意吃一些容易消化的食物。
其次，有些跑友喜欢跑后喝上几杯，甚至还有“跑跑步来醒酒”的说法。但是酒精，是 1 类致癌物，是造成身体很多伤害的罪魁祸首。
酒精会使心率加快，血液循环加快，交感神经兴奋度提高，这时候运动，心源性猝死的风险大大增加。特别是中国人，有酒精代谢基因的缺陷，无法有效降解乙醛，更危险。“适量饮酒，有益健康”是不存在的，能不喝就别喝了。
还有，跑步不熬夜，熬夜不跑步。良好的睡眠是身体恢复最关键环节，身体会在睡觉时进行肌肉修复，如果睡眠不好、睡得少，就很难进行有效的、或者高强度的训练。
对于业余跑者来说，每天最好睡足7-8个小时。
希望这些跑步忠告，能够为你的跑步带来一些帮助，能健康、长久、无伤一直快乐地跑下去。
猜你想买
马孔多韧劲儿气垫缓震跑鞋
▼▼
,
