- 山式站立，双脚打开略大于髋部
- 脚尖向外打开，吸气延展脊柱
- 呼气屈膝向下，双手肘抵住大腿内侧
- 保持5-8个呼吸
9、仰卧脊柱扭转
- 仰卧在垫面上，屈右膝放在左大腿上
- 双手侧平举，呼气躯干向左扭转
- 双肩不要抬离垫面，转头看右手
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
身体条件比较差的初学者注意，如果以上的体式做起来还是比较困难，可以借助瑜伽辅具练习，最重要的是听随自己的身体，循序渐进的练习。
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来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2024-07-06 01:48:47作者：YD166手机阅读>>
9、仰卧脊柱扭转
身体条件比较差的初学者注意，如果以上的体式做起来还是比较困难，可以借助瑜伽辅具练习，最重要的是听随自己的身体，循序渐进的练习。
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