肌肉酸痛不等于在长肌肉，过分的追求酸痛感，肯定会忽略了其他方面，尤其是饮食和休息，长时间处于肌肉酸痛的状态也会影响你的训练效果，肌肉增长就会很不乐观。肌肉增长是有个限度的，不可能无限制的生长，我们所做的各种训练和饮食休息都只是为了更接近自己的身体极限，过分执着于肌肉酸痛，只会让你做更多无用功，严重影响训练状态，到头来效果很不理想。

肌肉酸痛不是不好，不过不要把它神话了，它不是增肌的标准，增肌是个长时间的事情，多关注一下自己的饮食，休息，以及训练的强度和肌肉围度的增长等才是明智的选择，长时间的肌肉酸痛会影响你的训练效果甚至影响你的日常生活。

还有个关注点就是怎么样才能缓解肌肉酸痛，有些人训练后的习惯就不好，喜欢训练完来个热水澡，肌肉酸痛喜欢“热敷”，这等同于作死啊，这两件事会加速血液循环，使肌肉细胞的微结构加重损坏，结果就是疲劳感加重，第二天肌肉酸痛感更加强烈，所以训练后洗澡要用温水或者比温水偏凉的水，如果肌肉疼痛感特别严重也可以采用冰敷的方式处理。

我们在平时训练完之后，千万不要忽略拉伸放松这个步骤，不要嫌麻烦，充分的拉伸放松可以增加肌肉弹性，降低肌肉僵硬感，同时还会有效的降低肌肉的酸痛感，一个一顿猛练，练完直接走新人，和一个同样一顿猛练，但是认真做肌肉拉伸的人，肯定是前者会多疼几天，疼得更严重。