真值得！后台终于有小伙伴留意到我每篇点评健身健美大咖的文章末尾，都会科普一小段极*健身内容，你们私信的健身博主，我都是很细心在点评。
为什么泽Bing非要让你们要么多读几篇文章，或者睡前无聊多看几页健身书籍，因为网上你经常刷碎片化视频，看似有学习到知识，可实则正吞噬你的大脑。
你每样知识都沾一点，可让你把这些知识点串起来成为系统理论，你会发现，你忽然一愣，仿佛一下子什么也不会，甚至整个大脑好像空壳一般。
而且，网上粉丝体量越大的博主，可能为了迎合大众，为了迎合所谓的流量，说一些不符合客观事实的健身知识，你还听得津津有味，有金钱的地方必有谎言。
因为我看到网上掀起了一股连麦看形体的热潮，本意是好的，推广全民健身，付费连麦也能理解，但人家一上来，你一两分钟解决一个形体，也没告知人家如何做。
只是探讨他是不是脂包肌，又或者为什么是细狗，他自己不知道吗？一个形体的背后，抛开先天因素，涉及他的日常运动模式，饮食习惯，睡眠质量等。
单单运动模式，他的动作编排又日到周到月到年，这说起来，又何尝是一两分钟就能听完的事？而且你也没给人家解答，而是一个连麦接着一个连麦。
所谓的增肌减脂商品一款接一款推荐，也能理解。小伙伴连麦后，开心发视频，帮助推广，但你内心自问下：你又是否真的学习了？人家会不会只是随口一说？
今晚先是无聊，跟大家说下如果真的抱着学习的心态，要认真对待。接着继续点评后台小伙伴私信的健身博主，今天点评的健身博主，女生刷到又会下意识咽口水。
评论区点赞最高：小奶狗脸蛋，狼狗身材。他就是：屋里超哥。年龄28，身高185，体重70公斤，训练年限十年左右，体脂控制得比较低，下腹部有血管显现。
超哥的胸肌是偏向于方形胸，胸肌面积大，下胸与胸外沿练得很出色，胸肌的厚度有两个手指宽，毕竟胸中缝的刻度有这么深，胸肌是上等天赋中上水平。
他的肩膀并不是特别宽，天赋正常，胸肌的厚度也与肩膀的宽度划上关系，当你的胸肌厚度很足时，恰恰说明你的肩不是很宽，肩是中等天赋中等水平。
超哥有六块腹肌，中间四块腹肌的块头比较大，上面两块腹肌偏窄一些，可以稍微多练练前锯肌，这样就不会显得仅有腹肌块，没有其它线条作为修饰，有点突兀。
腹肌是上等天赋中上水平。体脂率保持得这么低，不容易，毕竟就连专业的运动员都做不到日常生活均保持下腹部有血管的情况，饮食控制很严格。
手臂的维度应该在34的区间，肱二头肌的肌峰不高，有血管，没有分瓣，肱三头肌没有马蹄印，整体没有特别出色的点，手臂是中等天赋中等水平。
背部一出现，我只能说：姐妹们！不要把网上的肌肉男太当真的，因为照片很有可能是修的。从正面上看，没看到背阔肌的边，但一转身，后背的宽度很足。
背部是中等天赋中等偏下水平。超哥的背部属于背阔肌比较容易练，而竖脊肌比较普通的形态。但185的身高，又是模特，这样的肉量，已经是很不错的水平了。
超哥的训练年限有十年左右，肌肉质感看起来就是不一样。今天咱来聊聊训练幅度与肌肉质感之间的关系。
不知道大家是出于对哪位偶像的形体感兴趣，而开始接触健身这项运动的呢？
是穿衣显瘦脱衣有肉的彭于晏？还是康神？鹿晨辉等等健美大咖？其实我最开始接触健身时，对肌肥大训练并不是那么敏感，也只想穿衣显瘦脱衣有肉。
慢慢我在微博上看到了一位低调谦虚默默无闻却积极向上的：潮鹏同学。那开始对他的形体感兴趣，便视为自己努力的标签，我也笃定他能有一番成绩。
他的肌肉质感特别好，摆造型时看着特别舒服，肩宽腰细背大腿粗，加上人高马大，我也算最早一批见证他形体渐渐打磨至巅峰的人了。
他的肌群之间分离度非常明显，我便朝着这个方向发展，所以我健身这些年头，几乎没人看到我特别肥特别肿的情况，我几乎以分离度作为锻炼准则。
今天之所以讲这个，是因为现在很多爱好者都不注重训练幅度了，我之所以保持着这样的分离度，最开始也是依样画葫芦，虽然现在练得也一般般。
但有一点特别好，就是我会根据这些偶像的训练过程来评估自己，看看哪些地方可以向人家学习，像潮鹏、康神、鹿晨辉、包括小萝卜，他们都非常注重训练幅度。
你去看他们的训练，节奏感都把握得特别好，动作之间的连贯性以及训练幅度都非常到位，看着格外舒服，长年累月，他们的肌肉质感也特别好。
大部分研究表明，做全幅度训练的人是优于做半程训练的。但半程训练也有它的好处，就是能上更大的重量，这也意味着很多人会有攀比的心理：
- 觉得人家能推100kg，我要推到120kg；
- 觉得人家能硬拉180kg，我要加重到200kg…
但动作要么出现变形，要么就是做半程的训练，狂怼上去。
是的，做半程训练你能感受到更大的机械张力，但并不是说你一直用这节奏去训练就好，要分清训练主次，以及摸透你为什么采用这方式来进行。
以下是我的个人建议：由于半程训练有它的好处，那你可以用全幅度训练作为主体，然后穿插一些半程的训练，主要是为了让你的神经去做更大程度上的适应。
一个月安排差不多两次的半程训练就很好，可以完全感受到上大重量的感觉，但如果你比较注重身体功能性的开发，包括肌肉更完善生长，训练还是要以全幅度为主。
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