别人都是A4腰，还能反手摸肚脐，但你还是甩不掉自己的大肚腩。不爱运动还妄想减肥，可能吗？有可能，如果你不是顽固性肥胖，通过一定的饮食习惯的培养，是可以取得一定的减肥塑性的效果的。想要甩掉大肚腩，可以先通过饮食习惯的改变，这4种食物都是减脂高手。

1.芹菜

芹菜热量低，膳食纤维含量丰富，还富含多种矿物质，且芹菜中的纤维物质进入我们人体肠道之后，会生成一种木质素，这种木质素是一种很好的抗氧化的成分，能够帮助我们及时排出肠道里的毒素，从而起到减肥减脂的效果。而且值得一提的是，芹菜的饱腹感也特别好，特别符合我们的减脂需求。

2.竹笋

俗话说居不可以无竹，食不可以无笋。可见人们对于竹笋的喜爱由来已久。竹笋中的蛋白质含量和矿物质含量都比较高，而且具有多膳食纤维素，而低脂肪、低糖的特点。不仅营养成分符合我们的减脂需求，而且吃起来爽口、口感很有嚼劲。因为其膳食纤维的含量很高，经常吃不仅能帮助我们促进肠道蠕动，也能帮助消化，防止积食。对于有便秘困扰的人来说，多吃竹笋还可防治便秘。

3.西红柿

西红柿既可生食做水果，也可熟食做蔬菜，可谓功能齐全。西红柿中含有大量的维生素和多种矿物质以及微量元素，西红柿里的有基酸还可以帮助调整肠胃功能，促消化，从而起到减肥瘦身排毒的作用。

西红柿内含有很高含量的的食物纤维，但是这种纤维不会被肠胃消化，而是会吸收体内的脂肪、胆固醇等物质，最终一起排出体外。

而且西红柿中丰富的茄红素，可以帮助人体降低热量的摄入，从而达到减少脂肪在体内累积的效果。所以说番茄算得上是减肥神器了。

4.薏米

都知道薏米可以除湿，是传统的药食同源的食物。薏米中含有丰富的多糖、黄酮类化合物，以及脂肪酸与其酯类化合物等多种活性成分，这些成分可以帮助我们降低血糖、清除体内自由基，而且薏米还可以健脾祛湿，帮助人体减肥消肿。因此有减脂需求的人群，可以多喝点薏米水或是薏米粥，坚持一段时间就会发现新陈代谢有明显的改变，浮肿的问题也会随之改善。

不过凡事贵在坚持，日常生活中注意改善饮食结构和习惯是关键。一定要少吃或不吃那些含精制糖的甜食、蛋糕饮料就别再食用了，同时需要减少脂肪的摄入，不吃高热量食品，比如油炸食品；多吃一些蛋白质丰富的食物，比如蛋、奶和肉；只有均衡搭配，饮食得当，才可能塑造出更健康的体型。