大家好，我是悠米爱健身。

在健身房有一些人，他们喜欢用史密斯卧推、器械卧推等固定器械练胸肌，这些器械的确可以练厚胸肌。

还有一些人会选择做哑铃飞鸟、蝴蝶机飞鸟、绳索飞鸟等孤立动作，他们认为这样可以体会到胸肌的拉伸和收缩效果。

他们会说：孤立动作非常不错，我已经练出了胸肌中缝。

还有人说：孤立动作根本没有效果，胸肌中缝也不需要可以训练。

那么问题来了：孤立动作能不能练出胸肌中缝呢？

按照运动解剖学的解释，整个胸肌可以划分为三个部分：上胸、中胸和下胸。

而胸肌又分为左右两个部分，上胸与三角肌前束衔接，下胸与腹直肌衔接，而中间最后的部位就是中胸。

当两侧胸肌非常薄弱时，整个胸肌会显得扁平，既没有厚度、也没有宽度，胸肌内侧会有很大的空隙。

通过反复的训练后，胸肌逐渐变厚，整个胸肌开始变得饱满、有线条感，两侧胸肌会向内靠拢，中间的间距会越来越小，最终形成了一条细长的缝隙。

它覆盖于胸骨上，又处于中间部位，因此被称为“胸肌中缝”。

答案是：仅仅依靠孤立动作，很难练出胸肌中缝。