肌肉模特的胸肌训练2。

进行一组超级组，主要是针对下胸。

·先做双杠臂屈伸，通常我会做自由重量的。现在用器械，身体尽量向前倾，这样就会更多地偏向胸部，而不是三头。让肘部向后，然后发力推起，在底部收紧双臂。

·直接进行站立式下斜飞鸟，这是一个站立的姿势。但同样的原则，想着把肘部并拢，而不是用手腕将两个把手拉到一起，只是专注于把肘部并拢，来收缩胸部肌肉。从上往下拉，这样会更多地练到下胸。因为握把在上方，所以身体稍微前倾一些。

·然后向下拉，大约成45度，用力收缩挤压胸部肌肉，不要特别重。因为这是一个超级组，已经有一点乏力了。这时候的重点放在动一致上，用胸部发力，用力挤压和收缩。