这4组针对下胸部的训练动作，

　　训练中胸肌下部边缘部位

　　和胸肌中缝是最难训练的两个部位，

　　所以在训练时就需要对训练动作进行一些调整，

　　这样才能有效的刺激到目标肌群

　　每个动作做3-4组，

　　每组12次 - 8次

　　也可以把这些强化下胸肌的部分动作

　　加入到自己的胸肌训练计划中

　　注意看每个动作从发力

　　到肌肉收缩都有很大的变化

　　01

　　下斜杠铃卧推

　　下降时杠铃杆接触身体

　　达到完全的收缩

　　02

　　臂屈伸

　　注意起身时要弓起你的背部