【来源：生命时报】

每天走多少步最好

河北省人民医院心内科主任医师 郭艺芳

越来越多的人开始关心自身健康问题。不知从何时起，“每天走多少步”成为中年人群热议的话题。

关于这个问题，有许多不同的回答。我认为起码有两点是确定的：运动过少，每天坐着不动，肯定是不利于健康的；运动过多，特别是持续进行激烈运动，也会对身体产生不利影响——总之一句话，凡事不要走极端。

不久前，美国学者发表了一项研究，对这个问题进行了探讨。他们根据每天的平均步数把2110位参与者分为3组，分别为：1. 步数较少组（每天步数少于7000步）；2.中等步数组（每天步数7000至1万之间）；3.步数较多组（每天步数多于1万步）。对这些人追踪观察10年后发现，与每天步数不足7000的人相比，中等步数组死亡风险降低72%，较高步数组死亡风险降低55%。研究结论认为，每天走7000至1万步的死亡风险最低。

这个结果再次证实了适度运动的重要性。中年人一定要运动，因为生命在于运动；但是运动量并非越大越好，要适可而止，不要不顾自身健康状况从事过于激烈或时间过长的运动。

中年人正处于事业的关键期，往往家庭压力、生活压力比较大，各类应酬很多，所以非常多的人无法坚持运动。希望这些人时刻提醒自己：身体健康重于一切，没有健康的身体也就没有幸福家庭与事业成功，所以要把锻炼放在更为重要的地位，至少比那些吃吃喝喝的应酬重要吧？每周少出去喝几次酒，多几次户外运动，你会收获更多的健康快乐！

需要提醒的是，只要身体允许，推荐大家适当增加运动强度。走和走也不一样，要尽量走快一点，或者可以慢跑。只有达到一定强度，运动才能取得更佳的效果。

有的朋友说“我一跑步就心慌气短”，有的说“我一跑步就心率太快”。别急，运动锻炼的形式多种多样，不一定都去跑步，快走、游泳、打球、跳绳、骑行……这些都是运动，喜欢啥就来啥！而且运动也不能急于求成。我一位50来岁的同事，几个月前刚开始练习跑步，一开始根本跑不起来，于是他就先跑几百米，再走几百米，如此几个月后，慢慢地就可以一口气跑5公里了。总而言之，运动需要坚持，需要耐心，需要循序渐进！

声明：此文版权归原作者所有，若有来源错误或者侵犯您的合法权益，您可通过邮箱与我们取得联系，我们将及时进行处理。邮箱地址：jpbl@jp.jiupainews.com