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很多人想要减肥，却不知道从何入手，怎么开始才正确。而单纯节食控制热量摄入的做法，往往会伤害身体健康，最后身材也会反弹回来，无法达到真正的瘦身目的。

今天笔者分享一些科学的减脂方法，帮你合理的控制卡路里摄入，提高身体的卡路里支出，保持旺盛的身体代谢水平，让你健康瘦下来，身材不再反弹。

这6条有效的黄金刷脂方法，坚持3个月时间，让你的体脂率下降5%以下！

1、少吃点主食

身体不可缺乏碳水化合物的摄入，而主食是碳水化合物的主要来源。但是，精细碳水化合物的升糖系数比较高，不利于抑制脂肪的合成，比如：米饭、面条类的主食，我们应该控制分量，比平时减少30%的量，然后用高纤维、低热量的蔬菜水果代替，这样热量摄入也会有所下降。

2、补充足量蛋白

无论是增肌还是减脂，蛋白都是身体不可缺乏的营养。蛋白可以给肌肉的维持跟生长提供原料，身体分解蛋白的时间也会比较长，相对于的饱腹时间也会更长久。

此外，身体消耗蛋白所需的热量也会提高，可以提高身体基础代谢，帮你打造易瘦体质。我们三餐要补充一些奶制品、蛋类、虾、鱼肉、鸡胸肉等食物。当然，烹饪的方法要以低油盐为主，否则热量会飙升，减肥就变成增肥了哦！