这个动作需要你手持哑铃，双脚与肩同宽，保持背部挺直，然后慢慢俯身，直到哑铃低于小腿位置，再慢慢起身回到起始姿势。坚持每次15次，进行4组。
动作5，交替侧弓步 左右各10次，进行4组
这个动作需要你站直身体，然后向一侧迈出一步，弯曲前腿膝关节，使后腿几乎贴近地面，再起身回到起始姿势，然后换另一侧进行。左右各进行10次，重复4组。
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来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2024-07-14 08:15:15作者：YD166手机阅读>>
这个动作需要你手持哑铃，双脚与肩同宽，保持背部挺直，然后慢慢俯身，直到哑铃低于小腿位置，再慢慢起身回到起始姿势。坚持每次15次，进行4组。
动作5，交替侧弓步 左右各10次，进行4组
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