确保你正对着臀部的方向拉膝盖

1、小心地伸直手臂带动绳子拉小腿，拉伸肌肉5至10秒。当大腿前侧出现拉伸感时停止拉动绳子。放松肌肉5至10秒。

2、稳稳地抓住绳子，在努力伸直右膝的同时右膝向下压长凳表面，保持5至10秒以产生抗阻力。放松5至10秒。

3继续在头部上方伸直手臂以进一步拉伸，直至到达新的终止点。重复2到3次。

以上内容节选自：《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》

来源：新华号 马拉松跑步