双腿哈克深蹲。

哈克深蹲是一个非常受女生欢迎的器械，它相比于自由重量杠铃深蹲来说肯定是更符合女生的胃口。做了这么久的视频，我发现我从来没有讲过哈克深蹲怎么做，我就讲过一期单腿的哈克是比较偏门的动作，今天就来讲双腿的常规动作。

·1.面朝，不要背朝。首先一般来说女生练臀和大腿后侧我都建议是面朝哈克机去做深蹲，背朝待会讲会不太合适。在面朝的情况下脊柱位置更容易操控，会更容易蹲到底的时候把屁股向斜下方彻底的撑开。在屁股撑开的同时腘绳肌和大腿内侧肌群也会得到充分拉伸。

这几个位置通常都是女生需要去加强的位置，臀部后翘，大腿后抛和内抛，所以哈克深蹲很受女生欢迎。采用哈克一个斜向的运动轨迹会更容易把压力压在这些关键区域。反之杠铃深蹲笔直向下就有点难操控了。

·2.下蹲时带有倾斜，不要圆背。注意哈克机器械都是有个支点的，它的运动轨迹都是带有倾斜，不可能直上直下的。所以下蹲的时候理所当然也要带有一点点倾斜，吻合器械的运行轨迹。而且带有倾斜的时候会发现腰髋更容易控制了。

这种深蹲一定是髋主导的，蹲到底的时候髋部要很稳，下背略微反弓，这样才能够充分拉伸上臀。如果在底部圆背通常都可能是因为蹲的太直了，脊柱非要笔直往下，膝盖往前就有可能蹲成圆背，这样股四头肌发力多，臀部又没有什么发力是错误的。

·3.选择合适自己的站距。双脚的站距也是要根据个人特点来选择一个最适合去拉伸臀部的站距。对于我来说站距是OK的，比肩略宽。但某些女生如果这种站距依然会感觉到，依然会感觉到，大腿前侧发力很多再加宽，把脚尖别到外面来，没关系脚后跟踏稳就OK，这样就更宽了。