哈喽，小伙伴们，夏季温度高，人体易出汗，但不是出汗越多就减脂越多，夏天大家都想减脂，那么跑步是一个不错的有氧选择，但是大家要循序渐进，跑步时刻警惕身体的反应，一旦出现任何不适就要赶快停下来，到阴凉的地方，及时补水降低体温。在运动前半小时应适量饮水，约500毫升即可。如果户外跑步时间超过30分钟，一定要带一瓶水（最好是800毫升的），也可以选择能够补充盐分和其他矿物质的运动饮料。在跑步时，应遵循“少量多次”的补水原则进行补水，跑步后补水不要过快过猛。

今天赛普君跟大家分享的是跑步前的热身准备运动 ，跑步前的热身让身体在运动前进入状态，避免发生关节、肌腱的扭伤。那我们跑步前进行各关节活动一下，时间在十分钟左右，随便动两下就达不到热身的效果咯。建议大家每个动作两组，每组15-20个，根据自身能力进行选择，出现任何不适马上停止训练。

动作一：站姿提锺，踝关节活动热身，双脚与肩同宽，目视前方，动作速度不要太快，慢慢下放。

动作二：徒手深蹲，膝关节活动热身，大家根据自己能力进行选择半蹲和全蹲，屈髋屈膝向下蹲，保持好腰腹部收紧，身体不要晃动。

动作三：胸椎活动度热身，可以进行旋转和侧曲的动作，动态慢速，双手可以环抱也可以放在身体两侧，骨盆尽量不要动，保持好呼吸。