刀刻一般漂亮的腹肌线条无论对于男生还是女生来说，都有很强的吸引力。

很多朋友拼命的锻炼，就是为了完美的腹肌。当你练出腹肌线条的时候，却发现每个人的腹肌形状和块数都不一样，有的是六块腹肌，有的是八块腹肌；有的人腹肌两边完美对称，有的人两侧的腹肌却有高有低。

本文将会详细地解释是什么决定了我们腹肌的块数和形状，我们通过怎样的方式和训练方法能够锻炼出漂亮的腹部肌肉。

刀刻般的腹肌线条

我们的腹部肌肉由4块肌肉组成，分别是腹直肌、腹横肌、腹外斜肌和腹内斜肌，其中腹横肌和腹内斜肌属于深层肌肉，我们从外观上是看不出来的。

平时我们常说的腹肌指的就是位于我们腹部前壁正中线两侧的腹直肌，腹外斜肌则是我们常说的人鱼线。

腹直肌的起点位于耻骨上缘；止点位于胸骨剑突及第5～7肋软骨前面。

腹直肌的功能：上固定时，两侧收缩，使骨盆后倾。下固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧屈；两侧收缩，使脊柱屈。还可降肋助呼气。

腹直肌决定了我们的腹肌形状，腱划决定了我们腹肌的块数

我们一般可以通过腹直肌让脊柱弯曲和骨盆后倾的功能对其进行锻炼，从而提升我们的腹肌形状。

腹直肌决定了我们的腹肌形状，但是究竟我们有几块腹肌，是六块还是八块，是否对称，则取决于腹直肌上面的腱划。

腱划是腹直肌上的结缔组织，和包裹着腹直肌的腹直肌鞘浅层紧密结合，有着防止腹直肌收缩时移位的作用，它决定了我们的腹直肌有几个肌腹（腹肌块数）。

每个人的腱划数量是不一样的，一般来说大多数人的单侧腹直肌上有3-4条腱划，我们所拥有的腱划数量，决定了我们到底能有几块腹肌。

我们只需要对着镜子在我们的腹部上画线就能够看出，只要单侧有3条腱划，我们理论上就能拥有8块腹肌，4条腱划的话就会有10块腹肌。

不过由于腱划的位置各不相同，如果我们的第一腱划过高，则会导致我们最上方的两块腹肌被胸大肌所遮挡；而腹肌越往下，你的腱划会收得越窄，如果你的第四腱划在肚脐下面，那么你最下面的两块腹肌就会变得非常不明显。

这也就是为什么虽然大多数人都有单侧3-4条腱划，但是可见的腹肌数量基本都在六块或者八块，几乎没有看到过拥有十块腹肌的人出现。

当然，也有人因为腱划数量低于3条，再怎么努力训练也只能拥有4块腹肌，但是只要我们锻炼到位，4块腹肌一样十分好看，施瓦辛格就是最著名的拥有4块腹肌的例子。

施瓦辛格就只有4块腹肌

由于腹肌两侧腱划的分布未必是对称的，可能有高有低，也就造成了有些人的腹肌也是不对称的，更极端的是可能两侧腱划数量不一致，导致我们左右两边的腹肌数量都是不对等的。

腹肌的块数和是否对称都取决于我们出生时候腱划的分布，这个是先天与生俱来的，没有办法通过后天的锻炼而有所改变，不过只要我们用正确的方法锻炼腹肌，一样能够拥有漂亮的腹肌线条。

想要拥有刀刻一般的腹肌线条，取决于两个因素：

• 足够低的体脂；
• 饱满的腹部肌肉。

我们的腹直肌外面是皮下脂肪，如果体脂过高，就算外面拥有很强大的腹部肌肉，也会被过厚的皮下脂肪所遮盖，外观上看上去也是一整块大大的肚皮。

只有体脂降到一定程度，腹部的皮下脂肪变薄了，我们的腹肌线条才会显露出来。一般来说，男性的体脂降到16%以下，腹肌线条开始显露；体脂降到12%以下的时候，就会拥有非常明显的腹肌线条了，也能够看出自己到底拥有几块腹肌。女性的话体脂要降到18%以下，腹部肌肉就会显露出来了。