当我们谈论减肥时，实际上我们追求的不仅仅是体重的下降，更是追求健康的体魄、紧致的身材线条。因此，只有减掉脂肪，留住肌肉，才是打造理想的身材。

脂肪，作为储能物质，体积大密度小，当脂肪过多的堆积时，身材会显得肥胖，还可能导致心血管疾病、糖尿病等一系列慢性病的产生。所以，减肥的关键是减脂，而不是单纯的减重。

很多减人希望瘦下来后身材线条更加紧致，曲线更加优美，这就需要我们在减肥的过程中，尽可能地留住肌肉。

肌肉，作为我们身体的耗能组织，体积小密度大，不仅可以帮我们塑造紧致体型，还能提升基础代谢，打造易瘦体质，让你保持充沛体能跟活力。因此，减肥的目标，不仅仅是减掉体重，更是要减掉更多的脂肪，同时留住宝贵的肌肉。

学习下面七个方法，减掉更多脂肪，留住肌肉，打造紧实的身材线条！

1、遵循基础代谢，确保每日摄入足够能量

在减脂过程中，我们不能盲目节食，过度挨饿会让身体陷入饥荒状态，出现肌肉流失、闭经、乏力、低血糖等问题，基础代谢率会下降，进而影响减脂效果。

基础代谢是维持我们生命活动所需的最低能量，男生一般在1400-1600大卡之间，女生在1200-1400大卡之间，我们并确保每天摄入值大于基础代谢值，才能减少肌肉流失，健康的瘦下来。

2、远离垃圾食品，做到健康饮食