很多人健身减肥会从有氧运动入手，如慢跑、游泳等，能燃烧大量卡路里，有效减少脂肪，但是不利于肌肉的生长。

而加入力量训练，比如哑铃、弹力带、杠铃之类的器械训练，可以刺激肌肉生长，增强肌肉力量，提高基础代谢率，使你在休息时也能消耗更多热量。

7，保证充足的休息和睡眠

熬夜晚睡、睡眠不足的人身体修复速度比较慢，白天精神状态差，工作效率低下，影响身体代谢水平，身体衰老速度也会加快。

而保证充足睡眠，规律作息的人，身体会释放生长激素，促进肌肉的恢复与增长，同时减少压力激素的分泌，避免脂肪堆积。