人在一天中，在体力和精力上要承受一定的负荷量，因此要劳逸结合，而合理安排体育锻炼，可使机体得到积极性休息的同时，还能有效地增进健康。

《内经》中指出“夜卧早起，广步于庭”。即是说，要早睡早起，养成良好的生活习惯，坚持走步运动。

人的生物钟节律，也要求人们要有规律地生活。而作为人的生活中一个组成部分的体育锻炼，也会形成一种生物钟节律，即指人体到了一定时候也就会产生需要身体锻炼的生理、心理反应，如果不锻炼，同样也会感到不舒服。

早上空气清新，起床后走出房间活动身体，呼吸新鲜空气，吐故纳新，可消除一夜睡眠后人体组织中的淤滞现象，使整个机体承受紧张的能力得到激活，焕发出一天学习工作的积极情绪，利于提高学习工作效率。

在集体生活中组织的早锻炼，还可培养良好的组织纪律性和生活习惯。

晨练常有两种情况，一种是完全作为有规律生活中的一部分，主要是调节有机体，准备迎接新的一天的生活。锻炼内容一般为运动负荷较小，对于活动肢体，促进呼吸、循环有较好作用的身体活动，锻炼时间不宜过长，一般为20-30分钟。

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为此，人们通常是选择空气新鲜的树林地带，进行做操、慢跑、健身舞、太极拳、武术、气功等练习。另一种则是有针对性的身体锻炼或进行体育医疗。如练太极拳、气功的人中，很多就是针对增强体质或身体某部分机能或防治某些疾病的。

除此以外，早起床后打开窗户调整室内空气，或在室内做几节健身、健美操或进行全身按摩。同样具有较好的锻炼效果。另外不少单位组织班前锻炼，即上班前做做广播操、生产操等。

民间养生谚语：“饭后百步走，活到九十九”。说明人在饭后都该稍事活动身体。但饭后身体活动，应以保证足够的血液供给消化系统，充分发挥其消化功能为前提。