高血压 贫血 低血压 冠心病 糖尿病

因此不宜激烈，也不宜在餐毕之后立即进行。一般应该在进餐后大约15—20分钟之后，（即稍坐、或喝杯茶、或听听音乐后）再做慢步或节奏缓慢、利于肢体身体活动。

这样，不仅不会影响机体对消化系统的供血，反而更有助于加强对消化系统的血液供应，利于消化。

一天紧张的学习、工作或劳动之后，人体往往也感到疲劳，中枢神经系统，尤其是大脑皮层反应迟钝，体力也觉不支，于是需要休息和睡眠。

然而睡前的身体活动应以不引起高度兴奋为前提，且活动时间不宜太长，一般10—15分钟即可。

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其主要内容有：①室内外散步，全身松驰；②太极拳或气功；③头部或全身按摩；④放松操等。做完身体活动后，用温水洗擦，上床后静养。

１、走

走可分为散步（漫步）和快步行走两种。其健身作用可大致归纳如下：

（１）增强心肺功能：

步行不仅下肢需要支持体重，而且还要使身体向前位移。因此需要下肢肌肉群参加活动和身体其它部位的协调配合，心脏必然要加强收缩，增大心输出量，这对心脏无疑是一种好的锻炼。同时，呼吸加快，可使肺的功能提高。

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（２）提高机体代谢率：

长时间散步或慢走，可增加能量消耗，例如每天散步一小时，将消耗能量200大卡左右；如果步子加快，甚至会消耗300—400大卡的能量，同此必然引起能量补充，提高机体能力，同时对控制体重亦有好处。

（３）调节情绪、防治疾病：

散步可使身心得到放松，大脑皮层的功能活动得到改善，兴奋与抑制过程得到调节，因此心情舒畅，使身体得到积极休息。

美国心脏病学家怀特说：轻快的步行至有疲劳感，是治疗情绪紧张的一付理想的“解毒剂”；在我国隋唐时期医学家就曾提出防治消渴病（包括糖尿病）需要“先行一百二十步，多者干步，然后食之”（《诸病源侯论》），“食毕即须步行，令稍畅而坐卧”（《外台秘要》）。

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邓颖超介绍她战胜糖尿病的经验时，也曾经说：“就是体育锻炼，在每一顿饭前走一千步，饭后两百步，每顿饭吃八、九分饱。”足见散步的好处。如在环境好、空气新鲜的地方散步，则更有益于身心锻炼。

（４）有助于“启智开慧”:

西方有句名言“散步出智慧”。歌德就曾这样说过：“我最宝贵的思维及其最好的表达方式，都是散步时出现的”。法国思想家卢棱也说：“散步能促进我的思想。我的身体必须不断运动，脑力才会开动起来。

走，人人都会，但不一定走得好；尤其是作为一种健身手段，更要讲究走的方法与要求。