拥有巧克力般的腹肌线条，是每个健身男女追求的身材，这样的身材是自律的表现，更是日复一日刻苦锻炼的结果。

为什么你练不出腹肌？想要练出腹肌线条，一定要掌握正确的方法，而不是每天进行100个、200个卷腹训练，这样的训练是徒劳无功的。

如何练出令人羡慕的六块腹肌？牢记这3个要点：

首先，控制体脂率是前提。你要知道，六块腹肌的显现，不仅依赖于科学腹部训练，更离不开全身减脂与合理的饮食管理。

如果你的体脂率超标，有小肚子，那么再努力进行腹肌训练都无法练出腹肌，因为脂肪会覆盖住肌肉组织。因此，男生的体脂率要控制在20%以下，女生的体脂率要控制在24%以下，有助于练出腹肌训练。

对于体脂率超标的人，则要加强有氧运动跟饮食管理刷脂，比如每天40分钟慢跑训练，热量摄入比平时降低30%左右，这样可以促进体脂率下降。

其次，在腹肌训练上，需采取全方位锻炼、劳逸结合的策略，单一动作无法全方位锻炼腹部肌群，我们要选择不同的动作进行全方位锻炼，比如：卷腹、俄罗斯转体、仰卧脚踏车、平板支撑等动作，全方位刺激上腹部、下腹部及侧腹部肌群，这样才能充分刺激腹部肌群。

腹肌不需要每天锻炼，每次腹肌训练后，给予肌肉充分的恢复时间，休息1-2天时间再开启新一轮训练，劳逸结合，才能刺激肌肉生长，促进脂肪燃烧。

附：一组练腹动作，跟着动图练起来吧！

动作1、仰卧单车 重复10次，进行3组