健身科普：别让锻炼前后饮食毁了你的肌肉。

说说锻炼前后的饮食要点！

1. 注意看，如果还不知道锻炼前后如何正确的饮食，那可能真的一直在白练。锻炼前后的蛋白质和碳水化合物摄入时间非常讲究。

2. 如果在锻炼前 3 到 4 小时内已经吃过一顿高蛋白餐，那么在锻炼前补充一杯蛋白粉意义不大。

3. 反之如果没吃，那么需要在锻炼前补充 20 到 40 克蛋白质，确保体内氨基酸充足，降低蛋白质分解速率。

4. 而碳水化合物更是重中之重，它是训练能量的主力军，特别是高强度力量训练前，高升糖指数的碳水化合物能延迟疲劳，推起更重的重量。

5. 另外锻炼后的饮食则是修复和增长肌肉的关键时刻。锻炼后的 2 小时内是黄金时段，这时补充 20 到 40 克快速消化的蛋白质和含葡萄糖或果糖的碳水化合物，能迅速将氨基酸送到肌肉细胞帮助合成，并恢复肌糖原储备，为下次训练做好准备。

6. 至于空腹锻炼，这事儿仁者见仁，智者见智。如果能扛得住，那它确实能帮你燃烧更多脂肪。但如果目标是增肌，建议还是乖乖吃点东西。

感谢观看，下期再见。