跑步是最受人们喜爱的运动之一，日常生活中，很多人都把跑步当做锻炼身体的方式。虽然跑步特别简单，对于场地也不做特别严格的要求，但是很多人在跑步之后膝盖会有疼痛的感觉。有些人不以为意，有些人则比较害怕，接下来就让我们一起来了解一下，跑步以后膝盖疼痛都有哪些方面的原因。

1、髌腱疾病

髌腱指的是髌骨和胫骨之间的肌腱，当病变受损或者出现炎症的时候，就被称之为髌腱炎。这种疾病经常发生在运动员群体当中，尤其是一些跳跃动作比较多的运动。平时走路没有什么问题，不会有疼痛的感觉，运动以后会出现疼痛。

2、髌骨关节疼痛

髌骨关节疼痛是由于髌骨和股骨长期磨损导致的慢性损伤，出现这个问题，在跑步以后膝关节会很是疼痛。之所以出现这个问题和运动过量有很大的关系，跑步跑的时间过长，跑步跑的姿势不准确，就会引发髌骨关节疼痛。

3、半月板磨损

半月板是膝关节的一部分，是位于轴承之间的软垫，它主要的作用是在运动时对膝关节起到一个缓冲的作用。跑步的时候因为半月板磨损或者半月板损伤，会出现疼痛的情况，除此以外还会引发关节别卡。想要解决半月板磨损的问题主要有两种治疗方法，第一种就是保守治疗法，第二种就是手术方法，具体采用哪种治疗方法，要听从医生的指导和建议。

4、滑膜炎

如果在跑步以后膝关节疼痛的同时，还有肿胀的症状，就有可能是关节滑膜引发的滑膜炎。之所以得滑膜炎，有很多原因，比如说受到了外力的撞击，再比如说关节过度使用，再比如说骨质增生等等。如果大家在跑完步以后，膝盖又肿又疼，就要去医院检查一下，看是否是滑膜炎在作祟。

1、找出背后原因

事情之所以发生肯定是有原因的，跑步以后膝盖疼并不是一种正常的现象，需要找到背后的原因，只有找到原因才不会像无头苍蝇一样。一般出现这种情况都是骨科疾病所致，去医院检查一下就能检查出来出现。

2、适度的运动

跑步虽然简单，但是不能因为追求运动效果，而不考虑身体关节承受能力。在跑步的时候要适可而止，循序渐进，慢慢的增加运动量，不能开始就有非常大的运动量。不管是为了竞赛还是为了强身健体，运动都不能以身体健康为代价。

3、注意放松

跑步以后要做拉伸运动，不能连续跑步，不给身体留有休息的时间。如果连续几天都在跑步，骨头和肌肉来不及休息，就有可能出现损伤。最好的方式就是跑一天步休息两天，这种运动频率是最为合适的。

运动这件事要循序渐进，跑步也是一样，它虽然是非常简单的运动，但是也要讲究方式方法，不要过度运动。以上是运动以后膝盖疼痛的几个原因，出现这种问题要找出原因加以解决。

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参考资料：

1。《跑完步膝盖疼？可能是这4种原因，预防要做这3点》，运动医学杨渝平大夫，2020-04-27

2。《跑步后膝盖疼，最有可能的5个原因是什么？》，骨大夫，2020-01-07