大家好，我是悠米爱健身。

传统训练腹肌的方法，一般就是纯徒手动作，比如：仰卧卷腹、仰卧举腿等等。

在我置顶的文章中，那里面有11个徒手动作，正常练完效果还是不错的。

但是到后面，我们还是要增加一些负重来训练腹肌，这样才能练出块状。

今天就来介绍一套负重练腹肌的方法，一起来看看吧。

传统的卷腹动作，只是用双手置于头部两侧或者采用双手置于胸前的方法训练。

到了这里就需要增加一些负重，采用双手握住杠铃片的方式训练。

操作方法：

准备好瑜伽垫，双手握住杠铃片屈膝躺下。

将杠铃片举高，同时两侧手臂伸直。

收腹挺胸，开始用力向上起身，直到上背部抬起时停止，然后再下放回位重复动作。

注意：两侧手臂需要尽量伸直，顶部做到：上背部抬起即可。

到了后期，可以将双腿上抬交叉训练，这样可以减少腿部的借力，更孤立的刺激腹直肌上部。

传统的仰卧两头起动作，需要双腿伸直上抬举高，同时用双手去触碰脚面。

这样的操作方法，对于腘绳肌柔韧性较差的人群就非常困难。