你知道吗，俯卧撑个数，反映了你的健康指数，你一次性能做几个？

据相关研究表明，一个20-30岁的健康的成年男人，若能一次性完成 30 个标准俯卧撑，其身体素质在一定程度上可以被认为是良好的。但现实中，很多男人可能连 10 个都做得气喘吁吁，而女生可能一个都完成不了。

而那些经常锻炼的那些健身达人，他们轻轻松松就能完成几十甚至上百个俯卧撑，那身姿，那力量，简直让人羡慕不已。

不过，体能素质不过关的人，通过坚持俯卧撑训练，一段时间后会发现上肢力量得到了增强，核心稳定性有所提升，上肢线条也变得紧实、强壮起来。

不过，一个标准俯卧撑，可不是随随便便就能做好的。来看看正确的俯卧撑要领，你做对了吗？

首先，双手撑地，间距略宽于肩部，手指向前。双臂伸直，双腿并拢，脚尖着地，整个身体保持一条直线，不要塌腰或者撅屁股。

然后，从直臂慢慢曲肘，胸部尽量贴近地面，同时保持身体的平衡，上升时，依靠手臂和胸部的力量将身体推起，直至手臂伸直。

第三，手肘应贴近身体，避免向外张开过大，这样能更有效地锻炼胸肌和三头肌。

第四，动作重复15-20次以上，重复多组，保持隔天训练一次的频率即可。

注意，如果你无法完成多个标准俯卧撑，可以尝试降低难度，先从上斜俯卧撑或者跪姿俯卧撑开始。

而可以连续完成30个俯卧撑的人，可以尝试升级俯卧撑训练，比如窄距俯卧撑、击掌俯卧撑、俯卧撑划船等动作，给训练提升难度，才能避免健身陷入瓶颈期。

而长期坚持俯卧撑训练的人，很多好处也会找上你：

1、俯卧撑可以提升健康状态。俯卧撑训练可以激活上肢肌群，改善久坐不动出现的肌肉劳损、腰酸背痛问题。此外，俯卧撑可以有效刺激血液循环，加速废物排出，帮你降低高血压、高血脂问题，从而提升健康状态。

2、俯卧撑训练改善体态问题。如今的人由于生活习惯问题，容易出现耸肩、高低肩、含胸驼背等不良体态。而俯卧撑可以激活上肢多个肌群，纠正脊椎，有助于塑造挺拔身姿，提高自身气质、形象。

3、俯卧撑可以改善身材。随着年纪增长，肌肉会开始流失。而俯卧撑可以刺激肌肉的生长，从而加强活动代谢跟基础代谢值，有效促进脂肪分解，改善小肚腩、拜拜肉问题，塑造更好的身材线条，提升魅力指数。

4、俯卧撑训练可以改善心理健康。如今的人容易出现情绪疾病，如果找不到正确的宣泄口，容易出现心理问题。而在健身锻炼的过程中可以及时释放压力，赶走不良情绪，身体会分泌多巴胺、内啡肽，从而让你感到乐观、开朗起来。

如果你平时缺乏锻炼，不知道从哪些运动开始，如果你属于宅男宅女，不喜欢出门锻炼，如果你出现各种亚健康疾病，想要开始锻炼，不如从俯卧撑训练开始吧，在家随时可以开始锻炼。

除了俯卧撑训练，还可以加入深蹲（锻炼腰臀腿肌群，提升下肢力量），2个动作就能帮你虐遍身体主要肌群，起到不错的锻炼效果。