据美国《华尔街日报》网站6月21日报道，随着疫情限制措施取消，许多人还没有准备好重新适应正常生活。但是，对你的健康状况和饮食规律进行微小而简单的调整，会给你的外表和感受带来变化。以下是你可以尝试的七个步骤：

1.每天起床先称体重

位于芝加哥的拉什大学医学中心专门研究减肥问题的医生娜奥米·帕雷拉说，当体重秤上的数字连续几天上涨时，通常是时候要吃得更健康了。不要对一两天的读数感到惊慌，因为这些数字可能会因身体内水分的重量而波动。

帕雷拉说：“你可以改变摄入的食物，这样数字就不会一直上升了。”

对于那些对称体重感到焦虑的人来说，测量腰围带来的压力或许会小一些。

2.打造专属30天挑战

一次就决定后面几周吃什么的减重计划有一大缺点：大多数计划都过于严格，无法长期坚持。美国密歇根州诺维的在线减肥教练萨拉·佩尔克·格拉卡帮助客户量身打造30天的减肥计划，这一计划非常现实，足以长期坚持。

3.如果不饿别吃零食

格拉卡说，在疫情期间，人们因感到无聊、压力和情绪原因而吃零食，这很容易使体重增加。格拉卡建议，如果你说不清为什么想吃零食，那就先喝一杯水，等上10分钟，看看是否还想吃零食。

4.加入香料征服食欲

马萨拉形体公司的顾问朱莉娅·沃伊纳说，一些研究显示，包括肉桂和薄荷在内的香料可能有助于减轻饥饿感。为了应对食欲，沃伊纳要求客户用肉桂代替咖啡中的糖，或者喝薄荷茶。沃伊纳说，肉桂还可以降低部分2型糖尿病患者的血糖。

5.吃而非喝下卡路里

满含水果的思慕雪和咖啡饮品可以带来双倍影响：位于北卡罗来纳州达勒姆的杜克生活方式与体重管理中心的负责人威廉·扬西说，这些饮品含糖，而且和通过咀嚼吞咽下去的食物相比，它们带来的饱腹感更少。他说，吃水果或喝含有零卡路里甜味剂的咖啡更容易让人有饱腹感，而不会摄入太多卡路里。

6.腹式呼吸缓解压力

帕雷拉说，新冠肺炎造成的压力深刻影响了我们的呼吸质量，使我们的呼吸变得浅促。她建议白天用一些时间来做腹式呼吸——做这种呼吸时，你将手放在肚子上，会看到它在上升。她说：“腹式呼吸会告诉大脑，你是安全的，而且保持镇定、让身体平静下来没有关系。”她说，没必要一动不动地坐着。在等待电脑开机或早晨给自己做咖啡的时候深呼吸几下就足够了。

7.避免陷入锻炼常规

扬西说，即使经常锻炼，也有可能看到锻炼的效果在递减。他说：“我们很容易陷入自己的锻炼常规，但我们的身体会对变化作出更好的反应。你会对锻炼变得耐受。”他建议用不同的动作来改变健身规律，比如进行高强度间歇训练或者在跑步时切换速度。

来源：参考消息网