斜板式

双腿尽量并合在一起并伸直，脚尖点地，同时手臂伸直，双手托地，支撑在身体下方，腹部微缩，整个身体尽量绷直，降低身体重心，把握身体核心力。动作持续3-5分钟，练习4-6组。

侧板式

双腿并拢在一起，整个身体斜着立起来，以右脚斜侧面以及伸直的右手臂为支撑点，维持好身形，左手臂和右手臂成同一平面打开，五指舒展，头部微抬。动作持续5-7分钟，练习6-8组。

肘板支撑

手肘处弯曲，小手臂贴在瑜伽垫上，作为支撑，同时双腿并拢，脚尖点地，整个身体尽量绷直，做类似于平板支撑的动作，面部朝上微抬，调整好呼吸。动作持续3-5分钟，练习4-6组。

单腿海豚式

双腿尽可能地打开，右腿伸直并脚尖着地，左腿向上抬，脚尖绷直，同时小手臂弯曲，支撑在瑜伽垫上，维持平衡，腹部微缩，身体尽量往上抬。动作持续5-7分钟，练习4-6组。