体重停滞不前的瓶颈期，是减肥过程中的一个常见阶段。

减肥瓶颈期的出现，是因为身体适应了当前的运动强度和饮食模式后，新陈代谢会自动调整，从而导致体重不再下降或增加。

减肥平台期，很多人由于长时间努力却看不到明显的体重下降，会产生挫败感和焦虑情绪，容易出现放弃的念头，导致减肥失败。其实，面对体重停滞不前的瓶颈期，我们只要选对方法，就能迅速突破，取得减肥的胜利。

怎么才能突破平台期？6个方法让你体重持续下降，咔咔掉秤！

方法1、将你的早餐改为水煮蛋 红薯

水煮蛋富含优质蛋白质，能够增加饱腹感，有助于维持肌肉量，提高基础代谢率。而红薯作为一种优质的粗粮，可以给身体补充能量，丰富的膳食纤维能够促进肠道蠕动，帮助排出体内废物。

水煮蛋 红薯的搭配可以有效开启身体代谢，让身体保持代谢动力，有助于突破瓶颈期。

方法2、午餐吃一个全麦馒头 300g绿色蔬菜

午餐进行选择全麦馒头和绿色蔬菜的组合，是突破平台期的重要一步。全麦馒头富含膳食纤维和 B 族维生素，消化吸收相对较慢，能够为您提供持久而稳定的能量，避免午餐后血糖的急剧上升，减少脂肪的堆积。

而绿色蔬菜能增加饱腹感，还能促进肠道蠕动，帮助身体排出毒素，就像西兰花、菠菜、白菜、空心菜、生菜等，都是您健康午餐的绝佳选择。

方法3，提升运动强度和更换运动内容。

减肥期间，如果您一直进行的是低强度的有氧运动，身体逐渐适应后就能花更少的热量来满足你的运动需求，减肥效率就会变差。

想要突破瓶颈期，就不要让身体处于舒适区，你不妨尝试加入一些高强度间歇训练或者力量训练。比如，进行一组跳绳、开合跳、波比跳，或者加入哑铃、弹力带等抗阻力训练，可以有效强化身体肌群，加强基础代谢值，让你消耗更多卡路里。

方法4、停止运动，早早睡觉

遇到减肥瓶颈期，不如一周安排2天的休息时间，这2天不要进行运动，而是让自己好好睡一觉。每天晚上11点睡觉，不要熬夜，保证充足的睡眠可以让皮肤状态变好，还有助于生长激素的分泌。

比如，皮质醇水平会有所下降，瘦素水平会得到提升，可以有效控制食欲，降低暴饮暴食几率，还能加快身体的新陈代谢水平，脂肪分解效率也会提升。